Bedingt durch die Corona-Pandemie haben viele Unternehmen auf die Arbeit im Homeoffice umgestellt. Auch Arbeitsuchende stehen vor neuen Herausforderungen, wenn die Kinder ganztags zu Hause sind oder Bewerbungsgespräche vermehrt von zu Hause aus stattfinden. Die Trennung von Arbeits- und Privatleben fällt dadurch noch schwerer, was das persönliche Wohlbefinden und die eigene Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
Umso wichtiger ist es unter diesen Umständen, nicht nur die (körperlichen) Hygiene-Maßnahmen einzuhalten, sondern auch auf die eigene Psycho-Hygiene zu achten. Die deutsche Psychotherapeuten-Vereinigung hat hierzu einige Tipps speziell für die Arbeit im Home-Office bereitgestellt. Diese haben wir hier für Sie zusammengefasst und mit Tipps für Arbeitssuchende ergänzt:
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Erstellen Sie sich eine Tagesstruktur
Setzen Sie sich zu den üblichen Arbeitszeiten an Ihren Schreibtisch, legen Sie zu festen Zeiten Pause ein, in denen Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen, aber machen Sie auch Feierabend. Planen Sie Ihre Vorhaben für den Tag und geben Sie sich mit einem realistischen Pensum Tagesziele vor. Mit einer bewussten Zeiteinteilung signalisieren Sie sich: Jetzt arbeite ich an meinen Bewerbungen, dann habe ich frei.
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Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Ein aufgeräumter Schreibtisch vermittelt den Eindruck eines festen Arbeitsplatzes und sorgt für einen klaren Blick. Wenn Sie nicht alleine wohnen, schließen Sie wenn möglich die Zimmertür ab oder machen auf andere Weise Ihren Mitbewohnern und damit sich selbst klar: Jetzt arbeite ich. Das ist besonders für Bewerbungsgespräche per Telefon oder Videocall unbedingt notwendig
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Lassen Sie die Jogginghose im Schrank
Zu Hause zu arbeiten kann schnell dazu verführen, sich in seiner ganz privaten Freizeitkleidung an den Schreibtisch zu setzen. Wenn Sie sich morgens frisch machen und Ihren Arbeitsdress anziehen, machen Sie sich erneut klar, dass Sie jetzt nicht „privat unterwegs“ sind. Auch für ein Jobinterview per Telefon und erst Recht per Videocall ist es für die eigene Haltung förderlich, sich entsprechend zu kleiden. Überlegen Sie: Würden Sie sonst im Pyjama zum Vorstellungsgespräch gehen?
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Bitten Sie um Verständnis
Eltern mit betreuungsbedürftigen Kindern sind unter diesen Umständen besonders herausgefordert. Manchmal ist es unvermeidlich, dass die Kinder versorgt werden müssen und zeitgleich ein Jobinterview ansteht. Wenn es gar nicht anders geht: Klären Sie Ihren potentiellen Arbeitgeber zeitnah über Ihre Situation auf und bitten ggf. um einen anderen Termin. Wenn sich kein Ersatztermin finden lässt, stellen Sie Ihren Gesprächspartner darauf ein, dass Sie das Interview eventuell kurzfristig unterbrechen müssen. Vielen geht es wie Ihnen und ein guter Arbeitgeber wird in dieser besonderen Situation verständnisvoll damit umgehen.
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Zu guter Letzt: Belohnen Sie sich!
Die Umstellungen in Arbeits- und Privatleben bedeuten für alle eine zusätzliche Belastung. Eine angemessene Belohnung nach getaner Arbeit hilft dabei, sich selbst bei guter Laune zu halten und für Wohlbefinden zu sorgen. Wenn Sie etwas haben, worauf Sie sich nach der Arbeit freuen können, markieren Sie damit deutlich Ihren Feierabend. Wie wäre es zum Beispiel mit einem entspannenden Spaziergang, einem guten Film oder dem Lieblingsessen? Ihnen fällt bestimmt etwas Schönes ein!
Über den Autor: Christian Besner steht als Jobcoach im Talentcenter Arbeitsuchenden bei der Optimierung ihrer Bewerbungen und der individuellen Ausrichtung der Berufsperspektive mit Rat und Tat zur Seite.
Den Geisteswissenschaftler mit Erfahrung in systemischer Beratung begeistert es, Menschen auf neue Ideen zu bringen, wobei er offen und neugierig auf persönliche Bedürfnisse eingeht. Seine Schwerpunkte liegen in den Bereichen Akademikerberatung, Medienkompetenz und Online-Recherche.